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Calculadora de água por dia
Quanto de água beber por dia? Informe seu peso e exercício para estimar uma faixa em litros e copos.
Sua estimativa diária de bebidas
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Altere os exemplos para calcular.
Veja a fórmula e as limitações abaixo.
Transforme uma meta inicial em hábito. Registre água com um toque e receba lembretes nos seus horários.
Acompanhe sua meta no AquaJoy ↗Download gratuito · iPhone · App em portuguêsComo usar a calculadora de água
- Informe seu peso em quilos ou libras.
- Escolha quantos minutos você se exercita neste dia.
- Veja a estimativa de bebidas em litros, onças líquidas dos EUA e copos de 250 mL.
Os valores preenchidos são exemplos. Altere os campos para ver sua estimativa. A ferramenta é voltada a adultos geralmente saudáveis, não a crianças ou pessoas com restrição de líquidos prescrita.
Quanto de água beber por dia pelo peso?
O peso ajuda a estimar um ponto de partida, mas não descreve seu dia inteiro. Calor, alimentação, medicamentos e suor também influenciam a necessidade de líquidos. Por isso, mostramos uma faixa de bebidas, sem prometer uma quantidade exata de água pura.
Por exemplo: para 70 kg sem exercício, a estimativa é de 1,68–1,96 L de bebidas por dia. Com 60 minutos de exercício, fica em 2,08–2,76 L. Chá, café e outras bebidas entram nessa conta; não é uma quantidade de água a acrescentar por cima de tudo que você já bebe.
Fórmula e premissas
Bebidas por dia (mL) ≈ peso (kg) × 30–35 × 0,8 + exercício (horas) × 400–800.
A faixa por peso vem da orientação do NICE para suporte nutricional de adultos. Esse é um contexto clínico, não uma fórmula validada para personalizar o consumo de água. O AquaJoy usa essa faixa apenas como uma aproximação para planejamento. Consideramos 80% em bebidas porque os alimentos costumam fornecer cerca de 20% da água total; sua alimentação pode ser diferente.
O acréscimo para exercício usa uma faixa ampla de 0,4–0,8 L por hora discutida na orientação do ACSM. Não mede sua perda de suor e pode estimar acima ou abaixo da sua necessidade. Para calcular a partir de um treino real, use a calculadora de taxa de suor.
Use a estimativa como ponto de partida
Defina uma meta realista de água depois de considerar as outras bebidas. Ajuste com sua sede, rotina e orientação profissional quando necessário. Não force o consumo só para atingir o número. Gestantes, lactantes, pessoas idosas ou frágeis e pessoas com condições renais ou cardíacas precisam de orientação individual. Esta ferramenta não considera essas situações.
Perguntas frequentes
Quantos litros de água devo beber por dia?
Não existe uma quantidade única para todo mundo. Esta calculadora estima bebidas com base no peso e no exercício. Alimentos e outras bebidas também contribuem para a hidratação, então o resultado não é uma quantidade obrigatória de água pura.
Como calcular a quantidade de água pelo peso?
Aqui usamos uma aproximação de 30–35 mL por kg, considerando 80% em bebidas e acrescentando uma faixa pelo tempo de exercício. A fórmula completa e suas limitações estão explicadas nesta página.
Café e chá entram na conta?
Sim. Café, chá e outras bebidas fornecem líquidos. Considere essas bebidas antes de transformar a estimativa em uma meta só de água.
Quantos copos de água são?
Dividimos o volume estimado por 250 mL. Se o seu copo tiver outro tamanho, a quantidade de copos muda. Uma xícara de medida dos EUA tem aproximadamente 237 mL.
Beber água demais faz mal?
Sim. O excesso pode diminuir o sódio no sangue, especialmente durante exercício prolongado. Não force o consumo para atingir uma estimativa.
Posso acompanhar a meta no AquaJoy em português?
Sim. O AquaJoy tem localização pt-BR no iPhone. Você pode definir sua meta de água, registrar bebidas e receber lembretes. Escolha a meta no app considerando as outras bebidas; a calculadora não a configura automaticamente.
Outras ferramentas gratuitas
Fontes e método
Por Bruno Martins, criador do AquaJoy. Atualizado em 8 de outubro de 2026. Conteúdo informativo; não substitui orientação profissional.