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Calculadora de taxa de suor
Estime sua perda de suor por hora com os pesos antes e depois do treino, a duração e as bebidas.
Sua taxa de suor estimada
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Altere os exemplos para calcular.
Veja a fórmula e as limitações abaixo.
Acompanhe sua meta diária de água com registros em um toque, lembretes e sequências de dias no iPhone.
Crie um hábito com o AquaJoy ↗Download gratuito · iPhone · App em portuguêsComo medir sua taxa de suor
- Pese-se antes do exercício, depois de ir ao banheiro, com pouca roupa e seca.
- Anote a duração do treino e tudo que beber.
- Depois do treino, seque o suor e use a mesma balança, com as mesmas condições de roupa seca.
- Se urinou durante o treino, informe o volume no campo opcional.
Os valores preenchidos são exemplos, não dados pessoais medidos. Roupa molhada pode esconder a perda de peso. Repita o teste em condições semelhantes para comparar os resultados.
Fórmula da taxa de sudorese
Suor perdido (L) ≈ peso antes (kg) − peso depois (kg) + bebidas (L) − urina (L).
Taxa de suor (L/h) = suor perdido ÷ horas de exercício.
Exemplo: 70 kg antes, 69,5 kg depois, 500 mL de bebidas e nenhuma urina em 60 minutos resultam em aproximadamente 1 L de suor perdido e taxa de 1 L/h. Consideramos 1 kg de mudança de massa como aproximadamente 1 L de líquido.
A estimativa não considera comida ingerida, perdas pela respiração e outras mudanças de massa. Treinos longos, alimentação durante o exercício e balanças imprecisas reduzem sua precisão.
Taxa de suor não é uma prescrição de consumo
O resultado ajuda a entender um treino. Ele não significa que você precisa beber exatamente essa quantidade a cada hora. Clima, intensidade e roupa podem mudar o próximo resultado. Beber além das perdas também pode fazer mal.
A ferramenta estima volume de suor, não perda de sódio, necessidade de eletrólitos ou desidratação clínica. Se seu peso aumentou durante o exercício, reveja o plano de hidratação em vez de beber mais. Procure atendimento se houver mal-estar, confusão ou sintomas intensos.
Separe o treino da meta diária
O AquaJoy acompanha seu hábito diário de água; não mede suor nem prescreve um plano esportivo de hidratação. Para uma estimativa geral, use a calculadora de água por dia. Para medidas de garrafas, use o conversor de oz para mL.
Perguntas frequentes
O que é taxa de suor ou taxa de sudorese?
É uma estimativa do volume de suor perdido por hora de exercício. A calculadora mostra litros por hora e onças líquidas dos EUA por hora.
Como calcular a taxa de suor na corrida?
Subtraia o peso depois do peso antes, em kg. Some os litros bebidos, subtraia a urina e divida pelo tempo de corrida em horas. Use a mesma balança e pese-se em condições secas.
Por que somar a água que bebi?
Beber aumenta o peso após o treino e esconde parte da perda de líquidos. Somar esse volume ajuda a estimar o suor que saiu do corpo.
Preciso beber exatamente a minha taxa de suor?
Não automaticamente. O resultado descreve a perda estimada de uma sessão, não uma prescrição de consumo. Considere as condições, sua sede e orientação profissional para planejar a hidratação.
A calculadora estima eletrólitos ou sódio?
Não. A concentração de sódio no suor varia independentemente do volume. Não é possível inferir esse valor apenas pela mudança de peso.
Por que o suor calculado ficou negativo?
Os dados informados não permitem estimar uma perda positiva de suor. Confira as unidades, os pesos, as bebidas e a urina. Roupa molhada e medidas imprecisas também podem afetar o resultado.
Outras ferramentas gratuitas
Fontes e método
Por Bruno Martins, criador do AquaJoy. Atualizado em 8 de outubro de 2026. Conteúdo informativo; não substitui orientação profissional.